3 km

Cześć, od jakiegoś czasu przeglądam to forum z podpierdółki, pora na założenie własnego dziennika w celu monitu postępów i utrzymania motywacji  Wiek : 22 Waga : 67,1 Wzrost : 173 Cel treningowy : Teraz rekomp, później spokojna masa wraz z poprawą osiągów biegowych  Staż treningowy na siłowni : ze świadomą dietą od października 2015 Uprawiane [...]

Sprzedam Honde Civic V tec z 2003 cena 19 000tyś (do uzgodnienia) Rok produkcji (1900 - 2100): 2003 Przebieg (km): 202220 Pojemność silnika (cm3): 1600 Moc silnika (KM): 110 Skrzynia biegów: Manualna Rodzaj paliwa: Benzyna Typ: Hatchback Liczba drzwi: 2/3 Kolor: Srebrny Stan: Używany Uszkodzony: Nie Wyposażenie ABS, Alufelgi, Autoalarm, Centralny [...]

Od poniedziałku do piątku jeżdże na rowerze stacjonarnym 10km na średnim biegu. Na początku było ciężko i męczyłem sie po 2 km. Teraz już 10km spokojnie daje rade i nie bolą mnie nogi w trakcie jazdy. Ale po zejściu z rowera czuje że uda konkretnie pracowały. Czy moge jeden trening w tygodniu przeznaczyc na nogi(uda i łydki) np. wraz z plecami w [...]

Ford Focus 1,6 Benz Kombi Informacje: Rok produkcji: 2000, 95 000 km, Skrzynia biegów: manualna, Moc: 103 KM (76 kW), Pojemność skokowa: 1600 cm3, benzyna, niebieski-metallic, Liczba drzwi: 4/5, Kraj pochodzenia: Polska, Dodatkowe wyposażenie: ABS, el. szyby, el. lusterka, klimatyzacja, centralny zamek, poduszka powietrzna, radio / CD, [...]

[...] spać. Mam 16 lat, wzrost 175 cm, waga : 71,9 kg. Mógł mi ktoś by w tym pomóc ? Naprawde potrzebuje pomocy, niby nie czuje się aż tak bardzo głodny, ale czy mi się to nie wróci ? Licze na dobre odpowiedzi. A i jem tak około od soboty, biegam od 3 dni (1 dzien - 3 km(25 minut), 2 dzien - 5,7 km(45min), 3 dzien - 7,27km (godzina) Pozdrawiam :)

Witam Staram sie na Testy do wojska Tzn Brzuszki na czas ,drążek, 10x10, i 3 km , jak narazie mam problem z brzuszkami i 3 km mój problem polega na dostaniu zadyszki tzn że mięśnie mogą dużo aa płuca już nie :/ kumpel polecił mi jakieś tabletki dla tych co maja astmę ale no powiedzmy szczerze że nigdy nie mialem astmy i mam pewne obawy że [...]

Witam, mam pytanie jak zrobic hiit na bieżni elektrycznej w domu? Dodam, że nie jest to jakaś super bieżnia klubowa, tylko taka zwykła za 3 tyś zł. Posiada wznosc do góry od 0 do 12 % i zakres prędkości od 1 do 16 km/h(powyżej 13 jeszcze nie biegłem , bo coś czuje , że bieżnia by wysiadła-pas -waże 97 kg). Czy ktoś potrafi mi rozpisać trening? [...]

Witam Mam w planach redukcję i prosiłbym o ocenę diety. Obecnie warzę 95 kg, wzrost 183 cm, wiek 29 lat. Planowana aktywność: 3 x w tygodniu cardio (bieg 10 km, rower ok. 60 km) + 1 x siłownia Wyliczone zapotrzebowanie kcal 2600 w dni treningowe, 2300 w dni nietreningowe. Prosiłbym o ocenę diety oraz o informację czy dobrze wyliczyłem ilość [...]

Witam Chciałbym Was prosić o radę,ponieważ mam zamiar kupić bieżnię tylko nie wiem czy ma być to bieżnia elektryczna czy magnetyczna. Zastanawiam się pomiędzy tymi czterema: http://allegro.pl/bieznia-elektryczna-total-sport-10-km-h-120-kg-bp7-i4972504378.html http://allegro.pl/bieznia-elektryczna-total-sport-10-km-h-120-kg-bp7-i4972504378.html [...]

Hej, mam 17,5 lat, 182 cm, 72 kg i hiperlordoze (średnio zaawansowaną chyba). Lędźwie bolą mnie po ok 4 h "na nogach" i p ok 8 ból przeszkadza (wcześniej jest mały). Zamierzam robić codziennie siad japoński oraz nożyce. W pon, śr i pt zamierzam chodzić na siłownię. Tam chce robić głównie brzuch i pośladki (jak będzie starczało czasu a raczej [...]

moglibyscie mi napisac kiedy mialbym spozywac posilki w ponizej danym planie:7.00 Start treningu 7.10 8-10 km. biegu 8.10 - 8.30 przerwa 8.30 walka z cieniem 4-5 rund 9.00 trening z workiem 4-5 rund 9.25 tarczowanie 2-5 rund 9.50 klinczowanie/sparing 10.15 ćwiczenia (drills) 10.35 ćwiczenia: chin ups, push ups, sit ups, push ups bar 10.50 [...]

Witam we wrześniu chce zacząć cykl kraeatynowy 5 tygodni i razem z nim stosowac gainer. Jestem lekkoatletą trenuje od 3 lat wyniki 60 m 7,3 s 1000 m 2 min 50 sek 1500 m 4min 30 sek 5 km 16 min 33 sek 10 km 37 min 42 sek .Dwa tygodnie temu byłem u kumpla na siłce i wycisnołem 55 kg (to była moja pierwsza wizyta na siłce)od tego czasu zaczołem po [...]

[...] Nigdy nie biegałem i nie jestem w tym za mocny:) Biegam juz od ponad miesiąca aktualnie na odcinku 4000 m. Średnie tempo to ok 5 min na 1 km. Biegam 3-4 razy w tygodniu. Celem jaki chce osiagnąć to czas w granicach 12:30 albo i mniej na 3 km. Mam na to około 5 miesięcy Prosze o rady i ewentualnie rozpisanie jakiegoś treningu. Pozdrawiam:)

Witam mam mały problem otóż niedawno wymieniłem cały napęd koła kasete łańcuch i tp. po wyregulowaniu wszystkiego było okey jeździłem i nic nie omykało i otóż dzisiaj wyszedłem na rower przez pierwsze 4/5 km było wszystko okey i nagle zaczął mi łańcuch omykać coraz bardziej że wkoncu nawet nie mogłem swobodnie lekko kręcąc jechać ? Czym może to [...]

Witam chce abyście ocenili mój plan treningowy . Mam lipomastie i nie wiem czy tym planem coś zdziałam ; Poniedziałek klatka , biceps ; wyciskanie płasko sztangielek (2x10kg) 12,10,8,8 uginanie hantelek chwytem młotkowym 12,10,8 pompki 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 uginanie sztangielek chwytem młotkowym 12,10,8 Środa; Brzuch , nogi Brzuszki [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Na poczatku trochę o sobie. Maciek, lat 22, kocham sport. Dużo ćwiczę. 3x siłownia, 2x bieganie, 1x basen w tygodniu. jak jest ciepło oczywiście wskakuję na rower. Robię wtedy długie jazdy ok 40 - 50 km. Ale ostanio pomyślałem sobie zeby pojechac na wielką wyprawę Łódź-Wrocław (we wrocku mam rodzinę) oczywiście [...]

Witam Przedstawię najpierw sytuacje a później pytanie :) O 7 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni i wszystko do tej pory było dobrze Od dzisiaj zacząłem sezon rowerowy, czyli jeżdżę do pracy i z powrotem na rowerku. W jedną stronę mam najkrótszą trasą 18 km ale maksymalnie 21 km , zajmuje mi to około godziny. Problem w tym że prosto jadę na [...]

Witam, mam takie pytanie ktore mnie nurtuje od jakichs 10 minut. A mianowicie, wpadlem sobie na pomysl zeby, gdy tylko zrobi sie cieplej dojezdzac na silownie rowerem. I tutaj nasuwa sie pytanie czy to dobry pomysl ? Na silownie mam okolo 10 km i czy nie wymeczy mnie ta "podróż" za bardzo zanim wogole zaczne cwiczyc, no i pamietajmy ze po silowni [...]

Ktoś tutaj pytał się o metodykę treningu szybkości kiedyś,ale nie dostał wyczerpującej odpowiedzi. Art ten znalazłem na swoim dysku,al nie wiem skad się wziął,być może z SFD,takze nie wiem kogo jest,jeżeli jest ten trening w podwieszonych to z góry przepraszam jeśli się powtarzam,ale nie znalazłem.Wrzucam,bo może pomóc. Klasyczny trening [...]

Witam Widze że jestes znawca tematu, prosze o pomoc w ustaleniu treningów. Plywam 3 razy w tyg.średnio 2 km zajmoje mi to godzine. moim celem jest poprawa wytrzymałości i kondycji. Pływam 4 stylami.Zaczynam od 10 min rozgrzewki na ladzie potem 200 kraul 200 grzbiet 200 klasyk.Płyne dalej do 2 km rózne odcinki i ćwiczenia dokładanki deski [...]